PRZYSPIESZ SWÓJ METABOLIZM - PROSTE TRIKI

Witam Was :)

Metabolizm jest to nic innego jak proces, w który nasz organizm przyswaja pokarmy, trawi je, a następnie spala przyswojone kalorie. Na proces ten ma wpływ wiele czynników takich jak: liczba i jakość spożywanych posiłków, ilość tkanki mięśniowej, aktywność fizyczna czy wiek.  Proces ten może zostać zaburzony wynikiem czego będzie przybieranie na wadze. Często sami doprowadzamy do zaburzeń przemiany materii jedząc nieregularnie, byle jak, w pośpiechu. Ale na wszystko jest rada. Dlatego też dzisiaj przedstawię Wam parę prostych sposobów na to aby Wasz metabolizm pracował na najwyższych obrotach przez cały dzień.

• ŚNIADANIE TO PODSTAWA

Jak już nie raz pisałam, śniadanie jest niemalże najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. To od niego zależy jak będzie funkcjonował nasz organizm przez resztę dnia. Jeżeli rano nie czujemy się głodni, musimy się przemóc i zjeść pełnowartościowe śniadanie. Posiłek ten musi być pożywny i zawierać węglowodany złożone, białko i zdrowe tłuszcze. Z czasem organizm sam będzie się domagał śniadania o określonej porze. Naukowcy mówią, że śniadanie należy zjeść w ciągu godziny od wstania, wtedy w naturalny sposób zaczyna przyspieszać nasz metabolizm.

• NIE GŁODŹ SIĘ

Głodówki i bardzo restrykcyjne diety mają działanie krótkoterminowe, strasznie spowalniają nasz metabolizm. Owszem schudniemy szybko, ale nabierzemy potem podwójnie. Stawiajmy na zdrową zbilansowaną dietę. Nie odchudzajmy się - zmieńmy po prostu nasze nawyki żywieniowe, przyniesie to naprawde lepszy efekt.

• JEDZ REGULARNIE

Aby dobrze funkcjonować nasz organizm potrzebuje stałej, systematycznej dostawy energii w przeciwnym razie przejdzie na tryb oszczędzania i w związku z tym także spowolni się nasz metabolizm - będziemy tyć. Jak już kiedyś wspominałam jedzmy 4-5 posiłków dziennie w miarę o stałych porach, wtedy dostawy jedzenia są na tyle częste, żeby nasz metabolizm cały cza pracował na najwyższych obrotach.

• DOSTARCZAJ ORGANIZMOWI BIAŁKO

Trawienie białka wymaga od naszego organizmu bardzo dużo energii. Strawienie jednego grama białka przez nasz organizm powoduję spalenie 25 kalorii. Warto zadbać o to by białko znajdowało się w każdym naszym posiłku. Ale też nie przesadzajmy z jego ilością, ponieważ zbyt duża ilość białka obciąża nerki i wątrobę.

• UŻYWAJ PRZYPRAW

Czarny pieprz, curry, chilli i inne ostre przyprawy korzenne przyspieszają spalanie tłuszczu.

• JEDZ GREJPFRUTY

Naukowcy udowodnili, że ćwiartka lub połówka tego owcu zjedzona do posiłku przyspiesza spalanie kalorii. Spożywajmy go z białą błonką, która zawiera bardzo dużo błonnika.

• PIJ WODĘ

Nawet lekkie odwodnienie spowalnia nasz metabolizm. Miejmy zawsze butelkę wody ze sobą, popijamy ją regularnie nie tylko wtedy kiedy poczujemy pragnienie. Woda sprzyja pozbywaniu się tłuszczu z organizmu i wypłukuje szkodliwe substancje. Warto także wypijać szklankę wody na pól godziny przed posiłkiem , zmniejszymy w ten sposób łaknienie.

• POKOCHAJ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ

Im więcej mamy mięśni, tym mniej tkanki tłuszczowej. Aby dokarmić nasze mięśnie organizm zużywa nawet ok 50 kalorii na każe 0,5 kg masy mięśniowej. Dlatego nie bójmy się ćwiczeń siłowych. Nie zrobią one z nas kulturysty, a pomogą spalać zbędne kalorie. Przyrost mięśni powoduje wzrost tępa spalania kalorii. Aktywność fizyczna powinna być regularna, należny ćwiczyć co najmniej co drugi dzień przez min 45 min - dlaczego ? Ponieważ w pierwszych minutach treningu organizm czerpie z glukozy potem stopniowo zaczyna dopierać się do tkanki tłuszczowej. Żeby spalić jak największą ilość kalorii ćwiczmy z tętnem maksymalnym o  wartości 80-85% - jest to tak zwana strefa aerobowa. Pamiętajmy również o dokarmieniu naszych mięśni do ok. pół godziny po treningu, postawmy wtedy na białko i węglowodany, wtedy szybciej mięśnie zaczną się regenerować.

 

Mam nadziej, że te wskazówki będą dla Was pomocne.

MIŁEGO DNIA :)