Witam Was :)
Postanawiamy ćwiczyć, wskakujemy w dres i przechodzimy od razu do sedna często zapominając o porządnym rozgrzaniu, przygotowaniu ciała na dalszy wysiłek fizyczny. A potem narzekamy, że ćwiczenia nie dają efektów, że łapie kolka, że mamy kontuzje. A tak niewiele trzeba, żeby nasz trening był bardziej efektywny. Poświęć przed ćwiczeniami chociażby 10 min na rozgrzewkę, a na pewno nie pożałujesz. Nie rób jej byle jak, naprawdę się do niej przyłóż, a zobaczysz, ze warto.
Dobrze zrobiona rozgrzewka, jak sama nazwa wskazuje rozgrzewa nasze mięśnie, przygotowuje je do pracy, przyspiesza metabolizm, ale także pobudza układ krążenia, temperatura ciała podnosi się, mięśnie są dobrze ukrwione, dzięki czemu mniejsze ryzyko kontuzji podczas intensywnego treningu.
Składać się ona powinna z części statycznej - powoli i dokładnie rozgrzewamy nasze stawy. Tutaj możemy wykonywać :
- skłony
- krążenia bioder
- krążenia ramion
- krążenia kolan
- krążenia głowy
i części dynamicznej, energicznej. Ćwiczeniami, które doskonale sie do tego nadają są:
- pajacyki
- skakanie na skakance
- trucht
- tzw. skip A lub C
- boksowanie
A tutaj przykładowe rozgrzewki znalezione na YT:
Dopiero teraz jesteśmy gotowi na naprawdę intensywny trening.
POWODZENIA
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz