Witam Was :)
Ostatnio do moich codziennych treningów dodaje ćwiczenia na górne partie ciała: klatkę, barki, plecy, ramiona. A oto jak wygląda mój trening:
Wykonuje 4 obwody po 12 powtórzeń każde ćwiczenie. Oczywiście każdy trening powinien być poprzedzony solidną rozgrzewką. Ja wykonuje obecnie program Jillian Micheals 30 day shred więc to taka jakby rozgrzewka do dalszych ćwiczeń siłowych.
- WYCISKANIE SZTANGIETEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNIEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIETKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU ( JA TO ROBIĘ Z GUMĄ PRZY MOJEJ ŁAWECZCE)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
- POMPKI ( JAK NA RAZIE DO ROBIĘ DAMSKIE - ALE JUŻ NIEDŁUGO SPRÓBUJE MĘSKICH )
Źródło : http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp
MIŁEGO TRENINGU :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz