BUDOWAĆ MIEŚNIE I JEDNOCZEŚNIE SPALAĆ ZBEDNY TŁUSZCZ - CZY TO MOŻLIWE

Witam Was :)

W związku ze zmianami w planach treningowych i przeniesieniem się na siłownie coraz bardziej interesuje się tematem budowania masy mięśniowej. Powszechnie panuje pogląd, że aby zyskać mięśnie musimy najpierw przytyć - zyskać tłuszcz. Nic bardziej mylnego, zapytacie pewnie jak to, da się pogodzić te dwie rzeczy, ano da się, nie jest to wcale takie trudne i zaraz Wam wytłumaczę jak to zrobić.

JAK ZYSKAĆ MIĘŚNIE I POZBYĆ SIĘ NIECHCIANEGO TŁUSZCZU :

• Musimy dostarczać regularnie białko do naszego organizmu ( czy to pochodzenia zwierzęcego, czy roślinnego - super post napisała o tym Niebieskoszara ) szacuje się że jest to 1g białka na każdy kilogram masy naszego ciała, białko przyjmujemy w 5 regularnych posiłkach, w przeciwnym wypadku organizm zacznie spalać mięśnie, aby móc normalnie funkcjonować
• Musimy zadbać o odpowiednio liczbę kalorii jaką dostarczamy w ciągu dnia, aby nasze ciało nie pomyślało, że nadeszły gorsze czasy, głodujemy, więc musi przestawić się na tryb oszczędzania i zacząć gromadzić tłuszcz. Optymalna ilość obcinanych kalorii to ok. 10 % naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
• Musimy postawić na właściwe, zbilansowane odżywianie - jedzmy dużo warzyw, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze ( orzechy, oliwa ), unikajmy przetworzonej żywności i prostych węglowodanów ( cukier, słodycze, biała mąka, białe pieczywo, alkohol ), jedzmy jak najwięcej ryb
• Nie bójmy się treningów z obciążeniem - wiele kobiet nie chce ćwiczyć z ciężarami, ponieważ obawia się, że będzie wyglądać jak Pudzian, ale żeby wyglądać jak prawdziwy paker to trzeba nieźle się napracować, także drogie Panie sięgajcie śmiało po ciężarki, wyrzeźbicie sobie pięknie sylwetkę.
• Postawmy na treningi Kardio lub HIIT. Kardio ćwiczmy po treningu siłowym - ale nie dłużej niż 30 min, spalimy wtedy tłuszcz, a nie mięśnie, długie kardio po siłowym sprzyja spalaniu mięśni, a tego nie chcemy. HIITy róbmy w dni wolne od siłowni, pomagają one naprawdę spalić zbędny tłuszczyk - już 25 min wystarczy aby nasz metabolizm pracował na najwyższych obrotach.

Mam nadzieje, że tych parę wskazówek Wam się przyda :) 

Powodzenia w dążeniu do wymarzonej sylwetki. 

A w kolejnym poście jaki dla Was szykuje będzie o treningu HIIT. Zapraszam wkrótce :)

MIŁEGO DNIA :)