HIIT WG NATYFIT

Witam Was :)

Dzisiaj o HIIT - czyli o treningu spalającym zbędny tłuszczyku w krótkim czasie. Trening tego typu ostatnio cieszy się ogromną popularnością, może to efekty zbliżającego się lata. Ja sama w dni wolne od siłowni także poświęcam czas na tego rodzaju ćwiczenia, według mnie są one bardzo skuteczne.

Ale zacznijmy od początku: 

• Co to takiego jest HIIT - High Intensity Interval Training. Jest to program treningowy o wysokiej intensywności, który pozwala spalić tkankę tłuszczową i poprawić naszą kondycje, wytrzymałość. Jest to program idealny dla osób, które chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej, a nie mają czasu na długie sesje treningowe.
• Na czym polega HIIT -  jest to nic innego jak odmiana treningu interwałowego, która polega na wykonywaniu naprzemiennie ćwiczeń wymagających od nas intensywnego wysiłku ( ok. 90% tętna maksymalnego - HRmax = 220 - nasz wiek) z ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności ( ok. 60 % tętna maksymalnego )
• Czas treningu - sam trening może trwać już 15 - maks ok. 25 min ( nie wliczając rozgrzewki i rozciągania, które oczywiście są obowiązkowe ) w zależności od naszej kondycji.
• Ogólne zasady HIIT :   

1.  jak już wcześniej wspominałam przed główną częścią treningu wykonujemy rozgrzewkę, a po nim ćwiczenia rozciągające, rozluźniające
2. należy tak rozplanować trening, aby przeplatały się w nim ćwiczenia o wysokiej i umiarkowanej intensywności
3. maksymalny wysiłek wykonuje sie do momentu uczucia tzn. "palenia mięśni" 
4. trening przerywamy w momencie poczucia jakiegokolwiek bólu czy trudności z oddychaniem
5. trening wykonujemy maks. 3 razy w tygodniu - w pozostałe dni robimy reset, albo skupiamy sie na innych ćwiczenia - ja np. chodzę na siłownie, ale można też spokojnie wykonywać inne ćwiczenia w domu np. modelujące, jogę itp.
6. nie łączymy HIITu z treningiem siłowym i nie ćwiczymy na czczo - spalimy wtedy mięśnie 

• zalety HIIT :

1. krótki czas głównej części trening
2. przyspieszenie metabolizmu
3. skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej

MÓJ  HIIT 

• ROZGRZEWKA 8-10 MIN

• SKAKANKA 1 MIN
• SKRĘTY TUŁOWIA W PODSKOKACH 1 MIN
• PRZYSIADY 1 MIN
• SKRĘTY TUŁOWIA W POZYCJI PLANK 1 MIN
• TZN. " ROWER GÓRSKI" - UNOSZENIE KOLAN DO ŁOKCI W POZYCJI PLANK 1 MIN
• BOKSOWANIE W PRZYSIADZIE 1 MIN
• PAJACYKI 1 MIN

CAŁOŚĆ POWTARZAMY 3 RAZY

• ROZCIĄGANIE OK. 10 MIN

 

 

Bez wymówek -  włączamy ulubioną muzyczkę i do dzieła :)

POWODZENIA :)