Witam Was :)
Jak Wam mija tydzień ? Mi bardzo aktywnie :) Codziennie sumiennie wykonuje mój plan treningowy i powiem Wam, że czuje się super, choć mam zakwasy na rękach :) Pod względem jedzenia też jest ok, nadal kontynuuje wyzwanie Styczeń bez słodyczy z Niebieskoszarą i tak sobie myślę, że słodycze nie są mi w cale do szczęścia potrzebne, także to wyzwanie stanie się moim celem na cały rok, a może nawet na całe życie, bo przecież jest tyle pysznych i zdrowych zamienników tradycyjnych słodkości :)
Dzisiaj chciałaby Wam przedstawić inne wyzwanie, które pojawiło się na FB, a mianowicie 30 dniowe Plank wyzwanie z Always Fit - http://alwaysfit.pl/30-dniowe-plank-wyzwanie/. Lubię takie wyzwania, ponieważ mogę sprawdzić na ile mnie stać :) Wyzwanie jest krótkie i przyjemne :)
Wiele osób robi Planki - deski podczas swoich treningów, sama Mel b kończy trening abs, brzucha czy Full Body Workaut 60 sekundowym Plankiem. Ale jest też grono osób, które pewnie z ta tematyką spotyka się po raz pierwszy. Dlatego też chciałabym Wam napisać parę słów o tym co to jest ten Plank i jak go poprawnie wykonywać - technika jest tutaj szalenie ważna.
Plank inaczej deska jest to z pozoru bardzo proste ćwiczenie, które ma za zadanie wzmocnić nasze mięśnie brzucha, ramion, kręgosłupa i pośladków. Jest kilka rodzai Planków :
- Plank przodem
- Plank na jednej ręce bokiem
- Plank z unoszeniem bioder
- Plank na piłce
- Plank z jedną nogą i ręka uniesioną w górze
Myślę, że na początek możemy wykonać tradycyjny Plank przodem. Musimy tutaj pamiętać, że aby to ćwiczenie było skuteczne i bezpieczne musi być poprawnie wykonane! Dobrze zrobiona deska nie obciąża kręgosłupa !
A oto jak powinna wyglądać poprawnie wykonana deska:
- barki muszą znajdować się nad łokciami
- łokcie z podłożem tworzą kąt 90 stopni
- mięśnie brzucha są mocno napięte
- ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linie
Wyzwanie rusza jutro 17 stycznia - dołączajcie się na FB - https://www.facebook.com/events/740902545922547/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz