Witam Was :)
Ostatnio pisałam o rozgrzewce dzisiaj będzie parę słów o rozciąganiu - kolejnym istotnym elemencie naszego treningu, choć przez wielu często pomijanym.
Podczas treningu nasze mięśnie kurczą się, co widać bardzo często gołym okiem. Po treningu np. na nogi robią nam się tzn. " buły " na udach, jest to właśnie efekt intensywnej pracy naszych mięśni. Teraz żeby ćwiczenia przyniosły zamierzony efekt, należy rozciągnąć przykurczone mięśnie co sprawi, że nasza sylwetka wysmukli się.
Ćwiczenia rozciągające powinny być elementem każdego rodzaju treningu, to dzięki nim nasz trening będzie pełny, efektywny, ryzyko kontuzji zmniejszy się, poprawia się nasza gibkość.
Rozciąganie powinno trwać 10-15 min i obejmować wszystkie grupy mięśni. Bardzo ważne jest tutaj, żeby nie śpieszyć się, ćwiczenia wykonywać dokładnie, powoli, spokojny oddech jest tutaj także bardzo ważny. Ćwiczenia wykonujmy w 2 fazach:
- odpowiednie naciągnięcie mięśni
- zatrzymanie ruchu i wytrzymanie w danej pozycji przez dłuższą chwile, spokojnie oddychając
Nigdy nie róbmy nic na siłę. Podczas rozciągania powinniśmy czuć lekkie naciąganie mięśni, gdy poczujemy ból przerwijmy. Wykonujmy ćwiczenia na poziomie naszych możliwości.
Rozciąganie - tak nie wiele wymaga od nas, a może odpłacić sie zdrowymi silnymi mięśniami.
A tutaj propozycje gotowych ćwiczeń rozciągających:
MIŁEGO ROZCIĄGANIA :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz