ZDROWY DESEREK - PUDDING GRYCZANY

Witam Was :)

Niedawno przeglądając blogi o temetyce fit natknęłam sie na jednym z nich - ilovehowitfeels na ciekawy przepis na pudding gryczany i postanowiłam go wypróbować, wyszedł przepyszny, pomimo lekko wyczuwalnego smaku kaszy gryczanej, który mi osobiście nie przeszkadza. 

A oto przepis :

SKŁADNIKI :

• szklanka kaszy gryczanej
• szklanka wody
• szklanka mleka 
• dojrzały banan
• łyżeczka miodu
• łyżka kakao
• 30 gram odżywki białkowej ( można pominąć, w oryginalnym przepisie jej nie ma )

WYKONANIE:

W garnku zagotowujemy mleko z wodą, następnie dodajemy kaszę gryczaną i gotujemy do momentu aż kasza wchłonie cały płyn. Odstawiamy do wystygnięcia po czym wszystkie składniki naszego puddingu umieszczamy w blenderze i miksujemy razem na gładką masę. Podajemy z ulubionymi owocami.

 SMACZNEGO

 

P.S. Następnym razem zamiast kaszy gryczanej użyje jaglanej, sama jestem ciekawa co z tego wyjdzie.

MIŁEGO DNIA :)

NOWY PLAN TRENINGOWY

Witam Was :)

Od 07 lipca rozpoczęła nowy trening siłowy ( o poprzednim spilicie możecie przeczytać TUTAJ ), moje mięśnie potrzebują mocniejszej stymulacji, odczuwam także potrzebę jakieś zmiany w dotychczasowych treningach, aby był widoczny progres. 

Obecny plan treningowy opiera się dalej na splicie. Wybrałam po 4 ćwiczenia na duże partie mięśniowe i po 3 ćwiczenia na małe partie.Każde ćwiczenie będę wykonywać w trzech seriach po 8-10-12 powtórzeń w każdej serii. Plan ten sporządziłam na kolejne 4 tygodnie i będzie wyglądał tak:

MÓJ NOWY PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS

- ROZGRZEWKA

- POMPKI ( NA RAZIE DAMSKIE )

- ROZPIĘTKI W LEŻENIU

- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ

- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 

- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURĄCZ

- PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGIELKĄ

- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W LEŻENIU

- AEROBY OK. 20-25 MIN ( ROWEREK, ORBITREK ALBO BIEŻNIA )

- ROZCIĄGANIE

WTOREK 

HIIT + ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA

ŚRODA- NOGI- POŚLADKI, BARKI

- ROZGRZEWKA

- WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI

-  PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI NA RAMIONACH

- WEJŚCIE NA PODWYŻSZENIE ZE SZTANGIELKAMI ( U MNIE TO BĘDĄ SCHODY - 2 STOPIEŃ)

- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH

- MEL B - ĆWICZENIA NA POŚLADKI

- UNOSZENIE SZTANGIELEK DO BOKU

- WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE

- UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD

- AEROBY

- ROZCIĄGANIE

CZWARTEK 

HITT  + ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA

PIĄTEK - PLECY, BICEPS

- ROZGRZEWKA

- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE ( OBIE RĘCE JEDNOCZEŚNIE )

- MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH

- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 

- PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE - WIOSŁOWANIE ( RĘCE NA ZMIANĘ )

- UGINANIE PRZEDRAMION  UCHWYTEM MŁOTKOWYM

- UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJA NADGARSTKÓW

- UGINANIE RAMION W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO

- AEROBY

- ROZCIĄGANIE

ULUBIEŃCY CZERWCA

Witam Was :)

Dzisiaj zapraszam Was na przegląd ulubionych rzeczy w czerwcu

ULUBIONE ĆWICZENIA

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z "supinacją" nadgarstka  )

 

ULUBIONY TRENING NA YT:

500 Calorie Total Body HIIT 

ULUBIONA POTRAWA

Sałatka z łososiem i kiełkami

ULUBIONY KOSMETYK

Casting Sunkiss - żel rozjaśniający

Dzięki niemu uzyskałam kolor włosów w którym czuje się rewelacyjnie. Prosto, szybko i bez zniszczonych włosów :) Uwielbiam ten żel :)

ULUBIONE ARTYKUŁY NA INNYCH BLOGACH

FitBody - Fitoholizm 

Fitblogerka.pl - Jak uwierzyłam w siebie

She lifts - Baw się treningami

WASZE ULUBIONE POSTY NA MOIM BLOGU

Setny post

Ulubieńcy maja

Moja suplementacja

MIŁEGO DNIA :)

MAŁE WYJAŚNIENIE - CO U MNIE SŁYCHAĆ :)

Witam Was :)

Kochani wpadam tutaj tylko na chwilkę napisać co u mnie takie ważnego się dzieje, że blogowanie poszło na dalszy plan. Spokojnie nie porzucam bloga, to moje trzecie dziecko, choć troszkę ostatnio zaniedbane :( Ale niebawem już wszytko wróci do normy :)

A przechodząc do konkretów -  zachciało mi się remontu :) Już od dłuższego czasu czuje potrzebę zmiany mojego otocznia. A także od dawna liczyłam na to, że spełni się moje marzenie o posiadaniu własnej siłowni. I udało się. Jestem taka szczęśliwa. Na pewno na blogu podzielę się z Wami moim projektem :)

Gdy już skończyliśmy aranżować siłownie na dalszy ogień poszedł pokój Agatki. Postanowiliśmy, że Agatka z Michasiem będą mieli razem pokoik. Zaczęły się " wycieczki " do Castoramy i innych marketów budowlanych, a  każdą wolną chwilę spędzałam przed komputerem szukając inspiracji, zamawiając półeczki, naklejeczki i inne pierdołki :) Pokój dzieciaków już prawie skończony, czeka nas jeszcze remont salonu, ale to kwestia może dwóch tygodni :) Już nie mogę się doczekać, choć trochę przeraża mnie bałagan, który będzie temu towarzyszył.

Jeżeli chodzi o treningi to tutaj jestem bardziej sumienna. Trening rzecz święta musi się odbyć choćby nie wiem co :) Także co rano ćwiczyłam, a potem mogłam spokojnie poświęcić się w całość domowym obowiązkom. Od poniedziałku wdrożyłam nowy plan treningowy, którym również się z Wami podzielę :)

W międzyczasie były jeszcze dwa weekendowe wyjazdy, ale mam już w planach post zdjęciowy, więc nie będę się już na ten temat rozpisywać :)

Uciekam do moich obowiązków. Przyszły tydzień będzie luźniejszy więc możecie spodziewać się regularnych postów :)

Pozdrawiam Was i miłego dnia :)

SETNY POST :)

Witam Was :)

Jest to już setny post, który dla Was napisałam :) Bardzo się ciesze, że udaje mi się pogodzić prowadzenie bloga z treningami, zajęciami domowymi i opieką na dziećmi. Zakładając bloga nie myślałam, że uda mi się tyle napisać. Mam nadzieje, że podoba Wam się to co dla Was przygotowuje. A dzisiaj z okazji tej małej rocznicy troszkę statystyk :)

Najpopularniejsze posty

Wpis	Liczba wyświetleń
20 FAKTÓW O MNIE 19 maj 2014, Komentarze: 2	120
SŁODKA NIEDZIELA - BROWNIE Z FASOLI 1 gru 2013, Komentarze: 2	101
CIASTECZKA OWSIANKOWE 13 lis 2013, Komentarze: 4	93
JILLIAN MICHAELS - 30 DAY SHRED 3 mar 2014, Komentarze: 2	91
ZDROWE ZAMIENNIKI W DIECIE 30 lis 2013, 1 komentarz	89
MOJA MAŁA ROCZNICA I PARE SŁÓW JAK TO SIĘ WSZYSTKO... 12 mar 2014, Komentarze: 4	88
JAK NIE PRZYTYĆ W ŚWIĘTA 13 gru 2013	82
KOSMETYCZNY WEEKEND 16 lis 2013, Komentarze: 2	77
POMYSŁ NA ZDROWE ŚNIADANKO - TOST Z ŁOSOSIEM 22 lis 2013, Komentarze: 2	75

Odbiorcy

Wpis	Liczba wyświetleń
Polska	4225
Wielka Brytania	603
Stany Zjednoczone	548
Niemcy	318
Irlandia	59
Australia	37
Francja	20
Ukraina	19
Serbia	16
Holandia	16

Łączna liczba wyświetleń ( 6 listopada - założenie bloga - 17 czerwca ) - 6234

Komentarze - 72

Dziękuje wszystkim, którzy czytają mojego bloga, nie wiecie jaką ogromną radość sprawia mi każdy komentarz, coraz większa liczba wyświetlań. Motywuje mnie to do dalszej pracy :)

 Do następnego postu :)

MIŁEGO DNIA :)

MOJA SUPLEMENTACJA - ODŻYWKI BIAŁKOWE

Witam Was :)

 Białko jest głównym składnikiem potrzebnym do wzrostu, rozwoju i regeneracji wszystkich tkanek w organizmie. Reguluje metabolizm i jest pomocniczym źródłem energii. Suplementy białkowe bardzo często są utożsamiane z produktami wspomagającymi budowę beztłuszczowej masy mięśniowej. Ale nie tylko, pomagają one również spalać zbędną tkankę tłuszczową i są szczególnie ważne w procesie regeneracji organizmu. 

W sprzedaży dostępne są preparaty tworzone na bazie różnych form białek, cechujących się różnymi wartościami odżywczymi. Za najcenniejsze białka dla sportowców uznaje się przede wszystkim białko kazeiny oraz białko serwatkowe. Odżywki zawierające w składzie te rodzaje protein nie należą jednak do tanich produktów. Mimo to, suplementy te cieszą się dość dużą popularnością.

Zanim zdecydujemy się sięgnąć po konkretny preparat stworzony na bazie białka, warto zapoznać się z różnymi rodzajami odżywek dostępnych na naszym rynku

Wyróżniamy następujące rodzaje białek :

• izolat białek sojowych - najtańsze źródło białek stosowane w odżywkach.  Zawiera ono aminkowasy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu oraz związki izofalownowe mające wpływ na naszą kondycje. Jest to dobra alternatywa dla wegetarian lub osób uczulonych na białko zwierzęce
• koncentrat białka serwatkowego - WPC - białko o dużej zawartości aminokwasów BCAA i L-glutaminy. Cechuje go niewielka ilość laktozy i tłuszczu. Jest lekkostrawne i łatwo przyswajalne przez nasz organizm
• hydrolizat białka serwatowego - tutaj białko zostało poddane procesowi hydrolizy. Jest lekkostrawne, dobrze rozpuszczalne. Stanowi doskonałe uzupełnienie sportowej diety.  Szybko dostarcza organizmowi niezbędne aminokwasy, skutecznie wspomaga regeneracje, najlepsze białko bezpośrednio po treningu
• izolat białek serwatkowych - ma najwyższą aktywnością anaboliczną wśród wszystkich białek, szybko się wchłania i zwiera najkorzystniejszy spośród wszystkich źródeł białek profil aminokwasowy.
• kazeina wapnia - białko, które stosujemy w okresie długich przerw pomiędzy posiłkami np. na noc. Jest bardzo dobrym źródłem aminokwasów, ale w porównaniu do innych białek ma długi czas wchłaniania.

Czym kierować się przy wyborze odpowiedniej dla nas odżywki:

• Skład
• Smak - odżywki białkowe są dostępne w bardzo wielu smakach od naturalnych, waniliowych, śmietanowych po owocowe ( banan, truskawka ), czekoladowe czy tiramisu. Ja zwykle wybieram wanilie lub czekoladę.
• Rozpuszczalność - bardzo ważna cecha. Białko musi łatwo się rozpuszczać, cieżo jest w nieskończoność machać szejkerem, aby wszystko ładnie się rozpuściło. 

Jeżeli zdecydujecie się już na zakup konkretnego białka to poczytajcie pod produktem opinie na temat jego smaku i rozpuszczalności, to na pewno ułatwi wam podjęcie decyzji.

Jak stosować odżywki:

Odżywki białkowe należny stosować głównie wtedy kiedy nie możemy dostarczyć organizmowi białka z posiłku. Istnieje następująca zasada stosowania odżywek:

- w dni treningowe:

• I porcja po przebudzeniu
• II porcja po treningu
• III porcja przed snem

- w dni nietreningowe:

• I porcja rano po przebudzeniu
• II porcja pomiędzy posiłkami
• III porcja przed snem

A tych odżywek obecnie używam:

Mam nadzieje, że troszkę przybliżyłam Wam temat odżywek białkowych, jeżeli macie jakieś pytania to śmiało piszcie :)

MIŁEGO DNIA

źródło - http://www.sfd.pl/, http://potreningu.pl/

PONIEDZIAŁKOWA DAWKA MOTYWACJI

Witam Was:)

Lato, Lato już chyba w pełni, pokazujmy więc nasz piękne ciałka :) 

Dzisiaj parę fotek dla lepszej motywacji na początek tygodnia :)

Kochane nie zapominamy o treningach, aby cały rok móc chwalić się piękna sylwetką, nie tylko latem :)

MIŁEGO DNIA :)