MOJA SUPLEMENTACJA - ODŻYWKI BIAŁKOWE

Witam Was :)

 Białko jest głównym składnikiem potrzebnym do wzrostu, rozwoju i regeneracji wszystkich tkanek w organizmie. Reguluje metabolizm i jest pomocniczym źródłem energii. Suplementy białkowe bardzo często są utożsamiane z produktami wspomagającymi budowę beztłuszczowej masy mięśniowej. Ale nie tylko, pomagają one również spalać zbędną tkankę tłuszczową i są szczególnie ważne w procesie regeneracji organizmu. 

W sprzedaży dostępne są preparaty tworzone na bazie różnych form białek, cechujących się różnymi wartościami odżywczymi. Za najcenniejsze białka dla sportowców uznaje się przede wszystkim białko kazeiny oraz białko serwatkowe. Odżywki zawierające w składzie te rodzaje protein nie należą jednak do tanich produktów. Mimo to, suplementy te cieszą się dość dużą popularnością.

Zanim zdecydujemy się sięgnąć po konkretny preparat stworzony na bazie białka, warto zapoznać się z różnymi rodzajami odżywek dostępnych na naszym rynku

Wyróżniamy następujące rodzaje białek :

• izolat białek sojowych - najtańsze źródło białek stosowane w odżywkach.  Zawiera ono aminkowasy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu oraz związki izofalownowe mające wpływ na naszą kondycje. Jest to dobra alternatywa dla wegetarian lub osób uczulonych na białko zwierzęce
• koncentrat białka serwatkowego - WPC - białko o dużej zawartości aminokwasów BCAA i L-glutaminy. Cechuje go niewielka ilość laktozy i tłuszczu. Jest lekkostrawne i łatwo przyswajalne przez nasz organizm
• hydrolizat białka serwatowego - tutaj białko zostało poddane procesowi hydrolizy. Jest lekkostrawne, dobrze rozpuszczalne. Stanowi doskonałe uzupełnienie sportowej diety.  Szybko dostarcza organizmowi niezbędne aminokwasy, skutecznie wspomaga regeneracje, najlepsze białko bezpośrednio po treningu
• izolat białek serwatkowych - ma najwyższą aktywnością anaboliczną wśród wszystkich białek, szybko się wchłania i zwiera najkorzystniejszy spośród wszystkich źródeł białek profil aminokwasowy.
• kazeina wapnia - białko, które stosujemy w okresie długich przerw pomiędzy posiłkami np. na noc. Jest bardzo dobrym źródłem aminokwasów, ale w porównaniu do innych białek ma długi czas wchłaniania.

Czym kierować się przy wyborze odpowiedniej dla nas odżywki:

• Skład
• Smak - odżywki białkowe są dostępne w bardzo wielu smakach od naturalnych, waniliowych, śmietanowych po owocowe ( banan, truskawka ), czekoladowe czy tiramisu. Ja zwykle wybieram wanilie lub czekoladę.
• Rozpuszczalność - bardzo ważna cecha. Białko musi łatwo się rozpuszczać, cieżo jest w nieskończoność machać szejkerem, aby wszystko ładnie się rozpuściło. 

Jeżeli zdecydujecie się już na zakup konkretnego białka to poczytajcie pod produktem opinie na temat jego smaku i rozpuszczalności, to na pewno ułatwi wam podjęcie decyzji.

Jak stosować odżywki:

Odżywki białkowe należny stosować głównie wtedy kiedy nie możemy dostarczyć organizmowi białka z posiłku. Istnieje następująca zasada stosowania odżywek:

- w dni treningowe:

• I porcja po przebudzeniu
• II porcja po treningu
• III porcja przed snem

- w dni nietreningowe:

• I porcja rano po przebudzeniu
• II porcja pomiędzy posiłkami
• III porcja przed snem

A tych odżywek obecnie używam:

Mam nadzieje, że troszkę przybliżyłam Wam temat odżywek białkowych, jeżeli macie jakieś pytania to śmiało piszcie :)

MIŁEGO DNIA

źródło - http://www.sfd.pl/, http://potreningu.pl/