ZDROWE ZAMIENNIKI W DIECIE

Witam Was :))

Dzisiaj chciałabym Wam przedstawić jak niewiele trzeba, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe. Poniższy schemat niech będzie mini ściągą dla wszystkich, którzy wprowadzają zdrowe zasady do swojego życia.

NIEZDROWO                                                       ZDROWE ZAMIENNIKI

ŚNIADANIA:

- kanapka z tłustą wędliną /pasztetem             - kanapka ze świeżymi warzywami                                                                          wędliną drobiową

- jajecznica z boczkiem, kiełbasą                     - jajecznica z łososiem,                                                                            pomidorami,  szczypiorkiem, 
                                                                        omlet z warzywami

- płatki czekoladowe, smakowe                       - owsianka z owocami, orzechami,
                                                                 jogurt naturalny z domowym musli                                  
                                                                     

- tosty z żółtym serem                                 - tosty z łososiem, warzywami na                                                                        pełnoziarnistym chlebie                                                                                                          

OBIADY:

- zupy zaprawiane śmietaną, zasmażką z mąki          - zupy zaprawiane chudym
                                                                               mlekiem   jogurtem 
                                                                               naturalnym

-ryż biały, jasny makaron                                      - ryż brązowy, dziki, makaron
                                                                                    pełnoziarnisty

- frytki smażone                                                   - ziemniaki pieczone

- wieprzowina                                                       - kurczak, indyk

- kotlet schabowy, z kurczaka panierowany          - pieczona pierś z kurczaka, 
                                                                            indyka w panierce z otrębów,
                                                                           płatków owsianych,  kurczak, 
                                                                           indyk grillowany

- tradycyjne pierogi                                         - pierogi z mąki pełnoziarnistej
                                                                   ze szpinakiem, chudym twarogiem

PRZEKĄSKI :

- ciasta z kremem, ciastka, herbatniki, wafle       - ciasteczka owsiane, ciasto 
                                                                              na bazie fasoli, 
                                                                             ciasto z mąki pełnoziarnistej

- desery z bitą śmietaną                                  - desery na bazie jogurtu
                                                                         naturalnego z owocami,
                                                                        domowym musli

- popularne jogurty owocowe                   - jogurty naturalne miksowane 
                                                                 z owocami,  smoothie

- chipsy, paluszki                                        - suszone jabłka, marchewka
                                                                      warzywa krojone w słupki z 
                                                                      dipem z jogurtu nat.


- czekolada mleczna, biała, batoniki            - gorzka czekolada

NAPOJE:

- woda smakowa                                      - woda z plasterkiem ogórka, cytryny

- kawa z cukrem, śmietanką, bitą śmietana     - kawa bez cukru z 
                                                                        chudym mlekiem

- napoje i soki owocowe, warzywne w kartonach  - świeżo wyciskane 
                                                                                 soki owocowe, warzywne
INNE:

- majonez, śmietana                                  - jogurt naturalny

- sałatki, surówki z majonezem                - świeże warzywa bądź gotowane
                                                                  na parze, surówki, sałatki z
                                                                  dresingiem z jogurtu
                                                                  naturalnego                                                      
MIŁEGO AKTYWNEGO DNIA :))

KREM Z POMIDORÓW

Zupy krem na jesienno - zimową pogodę są rewelacyjne, gęste, sycące i wspaniale rozgrzewające :) Takie zupy lubię najbardziej. Dziś przedstawiam Wam przepyszną, aromatyczną alternatywę dla zwykłej pomidorówki.

SKŁADNIKI:

• 1 mała cebula
• 3-4 łodygi selera naciowego
• 2 marchewki
• 1 papryka czerwona
• pomidorki w puszce lub w kartonie
•  3 ząbki czosnku
• oliwa z oliwek
• sól, pieprz, ostra papryka ( można pominąć )
• bazylia

WYKONANIE:

Cebule, marchewkę, paprykę, seler naciowy kroimy w drobną kostke i podsmażamy w garnku na odrobinie oliwy, następnie dodajemy czosnek i pomidorki, uzupełniamy wodą i dusimy aż wszystko zmięknie. Naszą zupkę doprawiamy do smaku, blednujemy i zajadamy. Możemy do niej dodać grzanki z pieczywa razowego.

SMACZNEGO :)))

ZIELONA HERBATA

Witam Was serdecznie :))

Dzisiaj chciałabym napisać Wam parę słów o zielonej herbacie. Ostatnimi czasy stała się ona moim ulubionym napojem i alternatywą dla kawy, której muszę się przyznać wypijałam niegdyś 4-5 filiżanek dziennie :))

Zielona herbata należy do odmian herbat niefermentowanych, co oznacza, że jej liście po zerwaniu są od razu suszone, dzięki czemu zachowuje swoje dobroczynne właściwości i zielonkawo- słomkowy kolor. Żeby zachowała swoje właściwości bardzo istotny jest sposób zaparzania. Bardzo ważną zasadą jest tutaj to, że nie zalewamy tej odmiany herbaty wrzątkiem. Optymalna temp. to 60-90 stopni. Drugą bardzo ważną kwestią jest czas zaparzania, od którego tak naprawdę zależą jej właściwości. Jeżeli będziemy ją parzyć 2-3 minuty to będzie ona miała działanie pobudzające, jeżeli wydłużmy czas zaparzania do 5-6 minut osiągniemy efekt odwrotny, herbatka będzie wpływać na nas uspokajająco. Dobrze zaparzona zielona herbata potrafi postawić na nogi lepiej niż filiżanka kawy.

Najlepszym rozwiązaniem jest picie liściastej herbaty. Do zaparzania wykorzystujemy szklane lub żeliwne czajniczki. Liście zielonej herbaty możemy zalewać wodą kilkakrotnie, dzięki czemu za każdym razem uzyskamy niepowtarzalny, inny smak.

Choć nie wszyscy lubią jej specyficzny smak, warto ją pić. Możemy wybrać z szerokiej gamy herbat aromatyzowanych owocami lub dodać plasterek cytryny. Unikamy słodzenia zielonej herbaty, ponieważ traci ona nie tylko swój niepowtarzalny smak ale i właściwości.

Zielona herbata bogata jest w antyoksydanty, które neutralizują działanie wolnych rodników. Zawiera także flawonoidy, które obniżają ciśnienie krwi i poprawiają krążenie, zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca. Jest też bogatym źródłem witamin z grupy B, C, E, K oraz minerałów, takich jak magnez, żelazo, sód, fosfor, miedź, fluor, mangan, krzem czy jod.Zielona herbata  posiada także właściwości hamujące rozwój bakterii w układzie pokarmowym. Popudza wydzielanie soków trawiennych.Dzięki zawartości fluoru chroni zęby przed próchnicą. Wpływa także korzystnie na nasz pęcherz moczowy, przyspiesza w związku z tym wydalanie toksyn z organizmu.

Dzięki zawartym w sobie katechiną zielona herbata wpływa  korzystnie na proces odchudzania. Zmniejsza łaknienie, przyspiesza metabolizmi i usuwa zbedne produkty przemiany materii. Japońscy naukowcy dowiedli, że wypijanie ok. 3-4 filiżanek dziennie wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej :))

Pijmy więc herbatka zieloną na zdrowie i dla urody :))

( źródło wp.pl/zdrowie&fitness, natura herbaty, rodzaje herbaty ).

KOSMETYCZNY WEEKEND - RECENZJA KREMU GARNIER HYDRA ADAPT

Witam Was serdecznie :))

Jakiś czas temu w moje ręce trafił  DYNAMIZUJĄCY KREM - ŻEL GARNIER HYDRA ADAPT.  

Jest to nawilżający krem o konsystencji lekkiego żelu, który polecany jest dla cery zmęczonej i pozbawionej blasku. Zawiera on minerały, składniki odżywcze, eliksiry roślinne, które pomagają naszej skórze uzupełnić poziom wody, dzięki czemu staje sie ona doskonale nawilżona.

Producent zapewnia nas, że dzięki ekstraktom z cytrusów po zastosowaniu  kremu-żelu nasza skóra rozświetli się i zyska promienny wygląd. Należy go stosować rano i wieczorem na całą twarz.

Osobiście nie lubię ciężki, gęstych i tłustych kremów. A większość kremów nawiliżających taka właśnie jest. Dlatego też wybrałam KREM - ŻEL GARNIER HYDRA ADAPT, jest od inny od pozostałych. Ma delikatną, nietłustą żelową konsystencje w związku z tym szybko się wchłania. Zaraz po jego nałożeniu możemy wykonać makijaż. Ma przyjemny, lekki cytrusowy zapach. Po jego zastosowaniu czuje się natychmiastowe nawilżenie i rozświetlenie cery,  nasza skóra staje się miękka w dotyku. Jedynym minusem jest to, że jest ona dla mnie troszeczkę za rzadki i wyciskając go z tubki czasem po prostu wychodzi go za dużo. Ale tak poza tym to jest on godny polecenia. Jestem z niego naprawdę zadowolona.

POMYSŁ NA ZDROWE ŚNIADANKO - TOST Z ŁOSOSIEM

Śniadaniową alternatywą dla mojej ukochanej owsianki bywa taki oto pyszny tościk z wędzonym łososiem:

SKŁADNIKI:

• 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa
• mały plaster wędzonego łososia
• kilka słupków czerwonej papryki
• plasterki pomidora
• 2 plastry cukinii
• zioła prowansalskie 

Na kromkę chlebka kładziemy plasterek łososia, cukinię, paprykę posypujemy ziołami i wkładamy na kilka chwil do opiekacza tak aby nasz chlebek się fajnie przyrumienił, po wyjęciu układamy na naszym toście pomidorki, posypujemy ziołami i zajadamy. Jeżeli ktoś lubi pomidorki w wersji ciepłej, może włożyć je do tosta.

SMACZNEGO :))

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ZDROWEGO ODŻYWIANIA

Witam Was :)

Dzisiaj chciałaby poruszyć temat zdrowego odżywiania. Wiem, że jest on dość obszerny, dlatego też zebrałam dla Was najistotniejsze informacje. Mam nadzieje, że zainteresuje Was ta tematyka

Nasze zdrowie zależy przede wszystkim od tego jak się odżywiamy, nie bez podstawy istnieje powiedzenie "jesteś tym co jesz ". To co jemy i jak jemy wpływa nie tylko na nasze zdrowie, ale także na naszą urodę.

Nigdy nie zapominajmy o śniadaniu. To dzięki niemu mamy energie na cały dzień, nasz metabolizm pracuje na najwyższych obrotach, dzięki czemu chudniemy. Doskonałym rozwiązaniem na śniadanie jest owsianka z ulubionymi owocami, orzechami, ale także kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z wysokiej jakości chudą wędliną i warzywami, dobrym pomysłem może być też jajecznica, np.ze szczypiorkiem czy łososiem.

Jedzmy 4-5 posiłków dziennie. Regularne spożywanie małej ilość pokarmów sprzyja chudnięciu. Nasz organizm możemy porównać do pieca, jeżeli nie podłożymy do niego w odpowiednim momencie węgla lub wrzucimy np. kamień czy piasek ogień zgaśnie. Nasz organizm także potrzebuje "paliwa ", żeby metabolizm sprawnie funkcjonował, jeżeli nie będziemy jedli, czy tez będziemy jedli bezwartościowe produkt, nasz metabolizm spowolni, będziemy się gorzej czuli, będziemy tyć.

Komponując posiłki musimy pamiętać o kilku zasadach, dzięki nim będziemy mieli poczucie, że nasz posiłek zawiera wszystkie ważne składniki. Prostą rzeczą jest tutaj podzielenie talerza na trzy część :

Warzywa i owoce - nie bójmy się warzyw. Im więcej warzyw i im bardziej są one zróżnicowane tym lepiej. Dodawajmy warzywa do każdego posiłku. Warzywa są mało kaloryczne i zawierają bardzo dużo witamin i składników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm. Starajmy się jeść różnokolorowe owoce, nie przesadzamy z ich ilości, jedzmy je do południa, ponieważ zawieraj dużo cukru i na noc taki ciężar nie jest to potrzebny naszemu organizmowi.

Białko - wybierajmy chudy drób, rośliny strączkowe, orzechy. Unikajmy przetworzonych wędlin, ograniczmy spożywanie czerwonego mięsa. Zamiast smażenia jak najwięcej pieczmy i grillujmy. Doprawiajmy nasze potrawy ziołami.

Węglowodany -  powinny być to węglowodany złożone zawarte w brązowym ryżu, pełnoziarnistym makaronie, kaszach, pełnoziarnistym pieczywie. Unikajmy przetworzonego produktów, produktów z białej mąki.

Bardzo ważną zasadą w zdrowym odżywianiu jest także odpowiednie nawadnianie naszego organizmu. Pijmy przed wszystkim wodę, herbatę zieloną, herbatki ziołowe, ograniczmy spożycie soków owocowych ( chyba, że sami je robimy ), kawy i czarnej herbaty.

Stosujmy także zdrowe oleje tj. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, ograniczmy spożycie masła i tłuszczów trans.

Zrezygnujmy ze słodyczy, nie ma w nich nic odżywczego, zawarty w nich cukier doda nam tylko zbędnych kilogramów, a tego chyba nie chcemy.

Wprowadzajmy zdrowe nawyki do naszego życia już od dziś. Dokonujmy świadomych wyborów, wprowadzając tych kilka zasad dokonujemy zmiany na lepsze. Nie musimy wprowadzać ich od razu, metoda małych kroczków także przybliży nas do upragnionego celu :)

POMYSŁ NA DRUGIE ŚNIADANKO - SMOOTHIE Z POMARAŃCZĄ

Uwielbiam SMOOTHIES, są one proste w przygotowaniu, ale jednocześnie przepysznie kremowe i sycące. Możemy je wykonać ze składników, które akurat mamy pod rękom. U mnie dzisiaj wybór padł na SMOOTHIE z pomarańczą :))

SKŁADNIKI :

• pomarańcza
• mały banan
• 3 śliwki suszone
• szczypta imbiru
• ewentualnie jogurt naturalny bądź woda do rozcieńczenia

 Moje SMOOTHIE dzisiaj wyszło super geste tak jak lubię,  więc niczym je nie rozcienczałam :)

 SMACZNEGO :)

RELACJA Z TRENINGU - SKALPEL EWY CHODAKOWSKIEJ

Witam Was serdecznie :))

Jak Wam minął weekend ? Mi nie tak aktywnie jak bym chciała, ale nasz mały Michaś strasznie ząbkuje :(, więc moja cała energia i uwaga skupiała się na nim. Dzisiaj już z nim lepiej więc mogłam wykonać plan treningowy. Mój wybór padł na SKALPEL Ewy Chodakowskiej. Po weekendzie nie czuje się zbyt dobrze, więc delikatny trening na początek tygodnia był w sam raz.

SKALPEL jest fajnym treningiem dla osób zaczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną, ale także dla tych, którzy w danym dniu tak jak ja nie czują się na siłach wykonać cięższy trening, a chcą coś poćwiczyć. Ja przy tych ćwiczeniach się relaksuje. Kiedy mam dużo energii to wtedy wybieram cięższy trening. Mam też pewien sentyment do SKALPELA, ponieważ to od niego zaczęła się moja przemiana. Był to mój pierwszy zestaw ćwiczeń, który wykonywałam regularnie, codziennie przez ok. 3 miesięcy i dzięki któremu pokochałam aktywność fizyczną i zmieniłam swoje ciało na lepsze :)) Trening ten prowadzony jest bardzo spokojnie, delikatnie. Zaczyna się ćwiczeniami na ręce, potem stopniowo angażujemy nasze nogi, pośladki, przez cały czas trwania programu nasze mięśnie brzucha też wspaniale pracują :) Dla niektórych ten zestaw ćwiczeń może wydawać się monotonny, ale dla osób początkujących, nie mających super kondycji uważam, że jest on w sam raz. Moje odczucia po regularnych ćwiczenia są bardzo pozytywne. Moje ciało ujędrniło się, cellulit praktycznie znikł (ale tak między nami to nigdy nie miałam z nim problemu, odpukać :P ), moja koordynacja ruchowa poprawiła się. Tak jak już wspomniałam wcześniej ćwiczyłam ten program niemalże codziennie przez dłuższy okres czasu, zdrowo się odżywiałam i może dlatego przyniósł mi on tak wspaniałe efekty. Zachęcam Was to wypróbowania tych ćwiczeń, bo uważam że warto. A może któraś z Was już go ćwicz i może pochwalić się swoimi odczuciami :))

Miłego wieczoru :))

POMYSŁ NA OBIAD

KASZA PĘCZAK Z KURCZAKIEM, WARZYWAMI I ORZECHAMI 

SKŁADNIKI ( na 2 osoby ):

• woreczek kaszy pęczak ( może być też ryż brązowy )
• pierś z kurczaka
• połówka cukinii
• papryka żółta
• pare pieczarek
• pół paczki świeżego szpinaku
• garść orzechów włoskich
• przyprawy : sól, pieprz, zioła prowansalskie, papryka słodka
• oliwa z oliwek

WYKONANIE:

Kasze gotujemy wg. przepisu na opakowaniu. Pierś z kurczaka, paprykę, pieczarki kroimy w kosteczkę, cukinie kroimy w półksiężyce, orzechy siekamy. Na patelnie wlewamy odrobinę oliwy z oliwek, wrzucamy pierś i warzywa chwile podsmażamy, gdy już warzywa zmiękną dodajemy liście szpinaku, przyprawiamy wszystko i  razem dusimy, następnie dodajemy ugotowaną kasze, wszystko razem mieszamy i jeszcze chwile dusimy aby smaki się połączyły. Na koniec posypujemy orzechami włoskim i zajadamy.

SMACZNEGO :))

KOSMETYCZNY WEEKEND

Kobieta zmienną jest, lubi otaczać się nowymi, ładnymi rzeczami, być na bieżąco z nowościami czy to modowymi, czy kosmetycznymi :)) Ja niestety nie za bardzo znam się na modzie :)), dlatego też chciałabym jakąś część mojego bloga poświecić kosmetykom. Lubie testować nowinki kosmetyczne. Bardzo bym chciała na łamach mojego bloga podzielić się z Wami moimi opiniami na temat różnych kosmetyków, czy to do pielęgnacji twarzy, ciała, czy też włosów.  Co weekend na blogu będzie się pojawiać recenzja jakiegoś kosmetyku. Mam nadzieje, że spodoba Wam się też taka tematyka i stanie się ona pomocna przy dokonywaniu przez Was kosmetycznych wyborów.

Dzisiaj chciałabym się z Wami podzielić moją opinią na temat SERUM INTENSYWNIE REGENERUJĄCEGO DAX PERFECTA. 

Jako mama dwójki dzieci bardzo często się nie wysypiam :(( Moja cera w tej kwestii pozostawia też wiele do życzenia. Po prostu jest zmęczona :(( Dlatego też bardzo często sięgam po Serum Intensywnie Regenerujące Cera Zmęczona firmy DAX Perfecta. Jakiś czas temu szukając maseczki do cery zmęczonej trafiłam na to właśnie serum i odtąd stało się ono moim numerem jeden :)) 

Serum to jest przeznaczone dla osób po 30 roku życia, do cery szarej, matowej i zmęczonej ( moja niestety taka bywa ). Dzięki skoncentrowanej witaminie C, serum usuwa oznaki zmęczenia, stresu. Kosmetyk ten zawiera także Bio-Fosfor, który dotlenia skórę i Baobab Lift, który delikatnie wygładza pierwsze zmarszczki :) Olej karotkowy ożywia cera i zapewnia jej zdrowy, słoneczny koloryt. 

Serum intensywnie regenerujące stosujemy 2-3 razy w tygodniu na oczyszczoną skórę twarzy, szyi i dekoltu. Możemy je stosować zarówno na dzień jak i na noc zamiast kremu lub w przypadku cery  suchej nakładamy je pod krem. 

Producent zapewnia nas, że po zastosowaniu serum nasza skóra stanie się gładsza i zyska wypoczęty, promienny wygląd oraz zdrowy koloryt.  W moich odczuciach serum naprawdę działa tak jak nas zapewnia producent. Kosmetyk fajnie się nakłada ma lekką konsystencję i przyjemny delikatnie cytrynowy zapach. Ładnie się wchłania, jest wydajny ( starcza mi na parę aplikacji, ponieważ dzięki swojej konsystencji nakładamy go w małej ilości). Po zastosowaniu tegoż serum moja skóra wygląda na zdrowszą, bardziej wypoczętą :)) Kosmetyk ten jest naprawdę godny polecenia.

Jestem ciekawa, czy spodobała Wam się moja recenzja i czy chciałybyście aby ten temat regularnie pojawiał się na blogu.

Miłego weekendu :))

PIĄTKOWA DAWKA MOTYWACJI

Witam wszystkich :))

Jak mija Wam tydzień ??? Mam nadzieje, że aktywnie :) Ja mimo tego, że Michał strasznie ząbkuje to staram się wykonywać sumiennie mój tygodniowy plan treningowy.
Zbliża się weekend  i nasza motywacja pewnie z końcem tygodnia słabnie, dlatego wklejam dzisiaj parę zdjęć, aby zmotywować Was do dalszej pracy nad sobą.
 Miłego aktywnego weekendu :))

CIASTECZKA OWSIANKOWE

Na przyjazd mojej przyjaciółki upiekłyśmy z Agusią ciasteczka owsiankowe. Jak sama nazwa wskazuje są one zrobione z owsianki :) Przepis jest naprawdę prosty.

SKŁADNIKI :

• 1,5 szklanki płatków owsianych
• 0,5 szklanki otrębów ( dowolne -  owsiane, żytnie itp. )
• 2 szklanki mleka ( sojowe, albo 1,5 % )
• 2 łyżki miody
• jajo
• ulubione bakalie
• łyżeczka proszku do pieczenia

Z płatków owsianych, otrębów, bakalii, mleka i miodu na wolnym ogniu gotujemy owsiankę ( ok. 10, 15 minut ), mieszając ją, aby nam nie przywarła do garnka. Nasza owsianka musi być bardzo, bardzo gęsta. Po zdjęciu z ognia dodajemy do jeszcze ciepłej owsianki jajo i proszek do pieczenia, całość dokładnie mieszamy. Z naszej masy formujemy łyżką ciasteczka i przekładamy je na blachę wyłożoną papierem do pieczenia, lub folią aluminiową posypaną mąką, aby łatwiej było je później zdjąć. Pieczemy w nagrzanym do 200 stopni piekarniku przez 20-25 min, aż ciasteczka się ładnie zarumienią. Zdejmujemy z blachy dopiero po ostudzeniu i przekładamy do zamykanego pojemniczka lub od razu pałaszujemy :))

SMACZNEGO :)

RELACJA Z TRENINGU - TOTAL FITNESS BODY EXPRESS

Witam wszystkich, jak Wami minął długi weekend, mam nadzieje że tak jak mi aktywnie :))

Dzisiaj chciałabym się z Wami podzielić moimi odczuciami na temat treningu z płytą TOTAL FITNESS BODY EXPRESS EWA CHODAKOWSKA & SHAPE. 

Od jakiegoś czasu zamierzałam wypróbować tę płytę i w końcu dzisiaj nadszedł ten dzień :))

Przy ćwiczeniach towarzyszył mi jak zwykle mały Michaś, który cieszył się cały czas do pani z ekranu :)) Swoją drogą on się już chyba przyzwyczaił, że ćwiczymy codziennie razem i wydaje mi się, że dla niego jest to sprawa oczywista, że codziennie o tej samej porze mama włącza na komputerze jakąś panią i razem coś tam sie ruszają :)) Ale do rzeczy :))

Płyta total fitness Body Express jest to kolejny autorski program Ewy Chodakowskiej, który ukazał się z ostatnim wydaniem magazynu SHAPE. Na okładce kusi nas napis WYSZCZUPLANIE I MODELOWANIE CAŁEGO CIAŁA. Trening ten ma za zadanie wymodelować, ujędrnić nasze ciało, ale także spalić zbędne kalorie. W rezultacie nasze ciało wyszczupli się, wzmocni, a poziom naszej sprawności sie poprawi. Wraz z Ewką prowadzi go dwóch panów z warszawskiego klubu Pure Jatomi Fitness - Przemysław Majewski i Mateusz Kowalski. Każdy z trenerów pokazuje nam inny poziom zaawansowania danego ćwiczenia. Według mnie jest to bardzo fajny pomysł, ponieważ każdy może dobrać stopień trudności danego ćwiczenia do swoich możliwości. Ja w zależności od rodzaju ćwiczeń robiłam albo zaawansowany albo średni :)). Trening ten zaczyna się fajną rozgrzewką, która angażuje do pracy wszystkie partie mięśni, rozgrzewka jest dosyć dynamiczna. Ćwiczenia rozciągające na koniec treningu pokazuje nam jeden z panów, który towarzyszył Ewce. 

Cały trening trwa 49 minut. Składa się on z 5 części dostosowanych do każdego poziomu zaawansowania, po każdej części następuje minuta przerwy na złapanie oddechu. W trakcie tej przerwy możemy napić się wody, maszerować lub rozgrzewać się dalej. Każdy z trenerów pokazuje tutaj inną formę "odpoczynku". Jak dla mnie ta minuta to jest troszeczkę za długo, według mnie wystarczyłoby spokojnie 30 sekund. W czasie tej "przerwy", żeby nie wypaść z rytmu robiłam pajacyki, truchtałam. Przejdę teraz to opisania moich ogólnych wrażeń po treningu. Trening ten nie powala na kolana, jest fajny ale coś mu brakuje. Tempo jak dla mnie jest ciut za wolne, ogólnie jakoś ten trening prowadzony jest mało motywująco. Ćwiczenia są fajne, można się przy nich trochę spocić. Ogólnie oceniam ten program jako dobre urozmaicenie tygodniowych treningów. Mimo paru minusów będę czasem do niego wracać tak dla urozmaicenia ćwiczeń.

Ciekawa jestem, czy któraś z Was testował już ten program i jakie są Wasze wrażenia. 

W najbliższym czasie podzielę się z wami moimi odczuciami na temat innych treningów total fitness z SHAPA, mam nadzieje, że Was zainteresuje któryś z tych programów. 

Aktywnego dnia wszystkim życzę :))

ZASADY ZDROWEGO STYLU ŻYCIA

1. ĆWICZ MIN  3  RAZY  W  TYGODNIU
   
2. ZDROWO SIĘ ODŻYWIAJ
   
3. MYŚL POZYTYWNIE
   
4. UNIKAJ STRESU
   
5. DBAJ O HIGIENIE
   
6. RÓB BADANIA PROFILAKTYCZNE
   
7. RZUĆ PALENIE
   
8. OGRANICZ SPOŻYCIE SOLI
   
9. NIE NADUŻYWAJ ALKOHOLU
   
10. ZADBAJ O ODPOWIEDNI ODPOCZYNEK I  SEN

POMYSŁ NA ZAPIEKANKĘ

Bardzo lubię proste rozwiązania w gotowaniu. Przepis na pyszną, zdrowa i pożywną zapiekankę jaką Wam dzisiaj chciałam przedstawić można zrobić ze składników, które niemal każdy z nas posiada w swojej kuchni.

ZAPIEKANKA Z KURCZAKIEM I CUKINIĄ 

• szklanka makaronu pełnoziarnistego ( u mnie świderki )
• pierś z kurczaka
• czerwona papryka
• pół dużej cukinii
• szpinak mrożony w brykietach ( 5-6 szt.)
• pomidory w kartoniku lub puszcze ( u mnie krojone pomidory w kartoniku z Pudliszek )
•  odrobinę mleka do szpinaku ( u mnie sojowe )
• 3 ząbki czosnku
• przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano
• oliwa z oliwek

Makaron gotujemy pare minut krócej niż na opakowaniu, gdyż w czasie pieczenia wchłonie on nasz sos i zmięknie. Pierś z kurczaka myjemy, kroimy w drobną kosteczkę, tak samo paprykę, po czym krótko smażymy na odrobinie oliwy, doprawiamy do smaku. Cukinie kroimy w cieńkie plastry. Szpinak dusimy z wyciśniętym czosnkiem, przyprawami i mlekiem. W międzyczasie przygotowujemy sos z pomidorków, czosnku, oliwy i przypraw.  Do żaroodpornego wysmarowanego oliwa  naczynia układamy kolejno: makaron wymieszany ze szpinakiem, następnie pierś z kurczaka, paprykę, wszystko przykrywamy plasterkami cukinii i zalewamy naszym sosem. Pieczemy przez 20 min. w nagrzanym do 200 stopni piekarniku.

SMACZNEGO :))

P.S.  Z góry przepraszam za jakość zdjęć, kiepski ze mnie fotograf, ale udoskonalam technikę :))

MOTYWACJA

Dzisiaj chciałabym się z Wami podzielić moimi spostrzeżeniami na temat motywacji. 

 Nasza forma leży w naszych rękach a można też śmiało stwierdzić, że znajduje się w naszej głowie. To umysł bardzo często podpowiada nam, że nie damy rady, po co mamy się tak wysilać, dla kogo to wszystko.

Po upragnionym lecie nadeszła jesień, mamy coraz gorszy nastrój, nasza motywacja do pracy nad swoim wyglądem drastycznie spada. To właśnie przez całą jesień, zimę, a nie tylko wiosną powinniśmy pracować nad sobą. Bardzo często szukamy różnych wymówek, np. że brzydka pogoda na bieganie, że przecież do lata jeszcze dużo czasu i zdarzymy popracować nad sylwetką, ale tak naprawdę poprzez takie podejście oszukujemy tylko samych siebie.

Żeby nie popadać w takie skrajności na początku musimy zapytać samych siebie co tak naprawdę lubimy robić. Może będzie to bieganie, może siłownia, albo tak jak w moim przypadku treningi z Mel B, Tiffany Rothe czy Ewą Chodakowską na Youtube. Tutaj mamy naprawdę nieograniczoną możliwość wyboru. Następnym krokiem jest wybranie pory do ćwiczeń. Ja staram się ćwiczyć rano  (  ok. godziny do dwóch po śniadaniu - nie ćwiczymy na czczo) , ale bywają takie dni kiedy ćwiczę po południu w zależności od rozkładu dnia  i " humorków " Michasia :). Wole ćwiczyć rano bo wtedy przez cały dzień lepiej się czuje i mam o wiele więcej energii :) Jeżeli nie lubimy ćwiczyć sami to zaprośmy to tego siostrę, koleżankę, chłopka, męża, w grupie zawsze raźnie się motywować. Dla wielu bardzo motywujące mogą być także nagrody materialne, możemy sobie obiecać, że jeżeli wykonamy tygodniowy plan treningowy to kupimy sobie coś, np. nowy lakier do paznokci, bluzkę, buty :)) 

Dla mnie motywujące są też liczne zdjęcia dziewczyn, które ćwiczą i mają pięknie umięśnione ciało, do którego ja nieustannie dążę :)

Każda z nas zna siebie jak najlepiej, wie na co może sobie pozwolić, ale mam nadzieje, że dzięki moim małym wskazówką znajdziecie dla siebie najlepszą motywacje :) 

Życzę Wam sukcesów w dążeniu do lepszej wersji samej siebie :))

Moje marzenie :))

                                                              

PRZEPIS NA SMOOTHIE

Witam wszystkich, dzisiaj chciałabym Wam przedstawić jeden z wielu moich pomysłów na pyszne, kremowe smoothie :)

- pół banana
- 1/3 awokado
- gruszka ze skórką
- łyżeczka siemia lnianego
- imbir do smaku
- ewentualnie wg uznania jogurt naturalny, woda do rozcieńczenia

Wszystko razem blendujemy. Na koniec możemy posypać ulubionymi ziarnami lub jak w moim przypadku domowej roboty musli :)

SMACZNEGO :)

JAK WAŻNE JEST ŚNIADANIE

Kiedyś za czasów szkolnych i studiów nie lubiłam jeść śniadań, szkoda mi było na nie czasu. Takie podejście spowodowało, że przez cały dzień nie czułam się najlepiej, kolejne posiłki zjadałam szybko by zaspokoić głód. Doprowadziło to do problemów trawiennych. Później stopniowo zmuszałam się do jedzenia śniadań,  z czasem przychodziło mi to coraz łatwiej. Teraz śniadania są dla mnie po prostu samą przyjemnością :)

Każdy posiłek jest bardzo ważny. Ale to od śniadanie najczęściej zależy jak będziemy się przez resztę dnia czuć, czy będziemy mieli wystarczającą ilość energii do działania. Rano na naszym talerzu powinno znaleźć się odpowiednio zbilansowane pożywienie zarówno pod względem składników mineralnych, witamin, ale także pod względem energetycznym.

Dobrze zbilansowane śniadanie powinno zawierać  węglowodany, białka, zdrowe tłuszcze i być bogate w witaminy i składniki mineralne. Wybierajmy więc pełnoziarniste produkty zbożowe, ponieważ zawarte w nich węglowodany złożone spowodują, że długo będziemy czuli się najedzeni. Dzieje się tak dlatego, że glukoza powoli uwalnia się do krwi. Kiedy zjemy rano np. coś słodkiego czy to płatki słodzone, czy bułkę słodką to wtedy następuje gwałtowny skok glukozy we krwi, szybko stajemy się później znowu głodni.

Źródłem pełnowartościowego białka  mogą być zatem jaja, nabiał, ryby, chude mięso. Warzywa i owoce także są bardzo ważne przy komponowaniu śniadania.  Bardzo dobrym rozwiązaniem w przypadku śniadania może okazać się omlet z warzywami, kanapki z pełnoziarnistego chleba z chudą, wysokiej jakości wędliną, czy moja ulubiona owsianka, która gości u mnie niemal codziennie pod różnymi postaciami. Tak prawdę mówiąc nie wiem czy mi się kiedyś ona znudzi :))

Poniżej zamieszczam przepis na moją ukochana owsiankę:

- 4,5 łyżek płatków owsianych

- pół pokrojonego banana 

- kilka posiekanych orzechów włoskich i migdałów

- łyżka żurawiny

- niepełna szklanka mleka sojowego, ryżowego lub jakie kto woli

 Wszystkie składniki wrzucamy do rondelka zalewamy mlekiem tak aby przykryło naszą mieszankę i gotujemy na małym ogniu stale mieszając, możemy uzupełnić mlekiem jeżeli będzie za gęste lub dosypać płatków jeżeli będzie za rzadkie. 

SMACZNEGO :))

MIŁEGO DNIA

NA DOBRY POCZĄTEK :))

Witam wszystkich pragnących cieszyć się zdrowym stylem życia :) Mam na imię Natalia i jestem mama dwóch szkrabów : Agatki i  Michałka. Od roku jestem także zapaloną miłośniczką wszelkich rodzajów aktywności fizycznej i fanką zdrowego odżywiania. Pomysł na ten blog zrodził się z potrzeby podzielenia sie z Wami moim sposobem na zdrowe życie.  Po wielu nieudanych próbach, w końcu znalazm swoją drogę, cel do którego chce dążyć, celem tym jest promowanie zdrowego trybu życia. Na tym blogu znajdziecie wiele porad dotyczących zdrowego odżywiania, różnorodne przepisy kulinarne, a także codzienna dawkę motywacji, relacje z moich treningów i zmagań :))

Miłego czytania :))