Dzisiaj chciałaby poruszyć temat zdrowego odżywiania. Wiem, że jest on dość obszerny, dlatego też zebrałam dla Was najistotniejsze informacje. Mam nadzieje, że zainteresuje Was ta tematyka
Nasze zdrowie zależy przede wszystkim od tego jak się odżywiamy, nie bez podstawy istnieje powiedzenie "jesteś tym co jesz ". To co jemy i jak jemy wpływa nie tylko na nasze zdrowie, ale także na naszą urodę.
Nigdy nie zapominajmy o śniadaniu. To dzięki niemu mamy energie na cały dzień, nasz metabolizm pracuje na najwyższych obrotach, dzięki czemu chudniemy. Doskonałym rozwiązaniem na śniadanie jest owsianka z ulubionymi owocami, orzechami, ale także kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z wysokiej jakości chudą wędliną i warzywami, dobrym pomysłem może być też jajecznica, np.ze szczypiorkiem czy łososiem.
Jedzmy 4-5 posiłków dziennie. Regularne spożywanie małej ilość pokarmów sprzyja chudnięciu. Nasz organizm możemy porównać do pieca, jeżeli nie podłożymy do niego w odpowiednim momencie węgla lub wrzucimy np. kamień czy piasek ogień zgaśnie. Nasz organizm także potrzebuje "paliwa ", żeby metabolizm sprawnie funkcjonował, jeżeli nie będziemy jedli, czy tez będziemy jedli bezwartościowe produkt, nasz metabolizm spowolni, będziemy się gorzej czuli, będziemy tyć.
Komponując posiłki musimy pamiętać o kilku zasadach, dzięki nim będziemy mieli poczucie, że nasz posiłek zawiera wszystkie ważne składniki. Prostą rzeczą jest tutaj podzielenie talerza na trzy część :
Warzywa i owoce - nie bójmy się warzyw. Im więcej warzyw i im bardziej są one zróżnicowane tym lepiej. Dodawajmy warzywa do każdego posiłku. Warzywa są mało kaloryczne i zawierają bardzo dużo witamin i składników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm. Starajmy się jeść różnokolorowe owoce, nie przesadzamy z ich ilości, jedzmy je do południa, ponieważ zawieraj dużo cukru i na noc taki ciężar nie jest to potrzebny naszemu organizmowi.
Białko - wybierajmy chudy drób, rośliny strączkowe, orzechy. Unikajmy przetworzonych wędlin, ograniczmy spożywanie czerwonego mięsa. Zamiast smażenia jak najwięcej pieczmy i grillujmy. Doprawiajmy nasze potrawy ziołami.
Węglowodany - powinny być to węglowodany złożone zawarte w brązowym ryżu, pełnoziarnistym makaronie, kaszach, pełnoziarnistym pieczywie. Unikajmy przetworzonego produktów, produktów z białej mąki.
Bardzo ważną zasadą w zdrowym odżywianiu jest także odpowiednie nawadnianie naszego organizmu. Pijmy przed wszystkim wodę, herbatę zieloną, herbatki ziołowe, ograniczmy spożycie soków owocowych ( chyba, że sami je robimy ), kawy i czarnej herbaty.
Stosujmy także zdrowe oleje tj. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, ograniczmy spożycie masła i tłuszczów trans.
Zrezygnujmy ze słodyczy, nie ma w nich nic odżywczego, zawarty w nich cukier doda nam tylko zbędnych kilogramów, a tego chyba nie chcemy.
Wprowadzajmy zdrowe nawyki do naszego życia już od dziś. Dokonujmy świadomych wyborów, wprowadzając tych kilka zasad dokonujemy zmiany na lepsze. Nie musimy wprowadzać ich od razu, metoda małych kroczków także przybliży nas do upragnionego celu :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz