ZDROWE ZAMIENNIKI W DIECIE

Witam Was :))

Dzisiaj chciałabym Wam przedstawić jak niewiele trzeba, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe. Poniższy schemat niech będzie mini ściągą dla wszystkich, którzy wprowadzają zdrowe zasady do swojego życia.

NIEZDROWO                                                       ZDROWE ZAMIENNIKI

ŚNIADANIA:

- kanapka z tłustą wędliną /pasztetem             - kanapka ze świeżymi warzywami                                                                          wędliną drobiową

- jajecznica z boczkiem, kiełbasą                     - jajecznica z łososiem,                                                                            pomidorami,  szczypiorkiem, 
                                                                        omlet z warzywami

- płatki czekoladowe, smakowe                       - owsianka z owocami, orzechami,
                                                                 jogurt naturalny z domowym musli                                  
                                                                     

- tosty z żółtym serem                                 - tosty z łososiem, warzywami na                                                                        pełnoziarnistym chlebie                                                                                                          

OBIADY:

- zupy zaprawiane śmietaną, zasmażką z mąki          - zupy zaprawiane chudym
                                                                               mlekiem   jogurtem 
                                                                               naturalnym

-ryż biały, jasny makaron                                      - ryż brązowy, dziki, makaron
                                                                                    pełnoziarnisty

- frytki smażone                                                   - ziemniaki pieczone

- wieprzowina                                                       - kurczak, indyk

- kotlet schabowy, z kurczaka panierowany          - pieczona pierś z kurczaka, 
                                                                            indyka w panierce z otrębów,
                                                                           płatków owsianych,  kurczak, 
                                                                           indyk grillowany

- tradycyjne pierogi                                         - pierogi z mąki pełnoziarnistej
                                                                   ze szpinakiem, chudym twarogiem

PRZEKĄSKI :

- ciasta z kremem, ciastka, herbatniki, wafle       - ciasteczka owsiane, ciasto 
                                                                              na bazie fasoli, 
                                                                             ciasto z mąki pełnoziarnistej

- desery z bitą śmietaną                                  - desery na bazie jogurtu
                                                                         naturalnego z owocami,
                                                                        domowym musli

- popularne jogurty owocowe                   - jogurty naturalne miksowane 
                                                                 z owocami,  smoothie

- chipsy, paluszki                                        - suszone jabłka, marchewka
                                                                      warzywa krojone w słupki z 
                                                                      dipem z jogurtu nat.


- czekolada mleczna, biała, batoniki            - gorzka czekolada

NAPOJE:

- woda smakowa                                      - woda z plasterkiem ogórka, cytryny

- kawa z cukrem, śmietanką, bitą śmietana     - kawa bez cukru z 
                                                                        chudym mlekiem

- napoje i soki owocowe, warzywne w kartonach  - świeżo wyciskane 
                                                                                 soki owocowe, warzywne
INNE:

- majonez, śmietana                                  - jogurt naturalny

- sałatki, surówki z majonezem                - świeże warzywa bądź gotowane
                                                                  na parze, surówki, sałatki z
                                                                  dresingiem z jogurtu
                                                                  naturalnego                                                      
MIŁEGO AKTYWNEGO DNIA :))