NOWY PLAN TRENINGOWY

Witam Was :)

Od 07 lipca rozpoczęła nowy trening siłowy ( o poprzednim spilicie możecie przeczytać TUTAJ ), moje mięśnie potrzebują mocniejszej stymulacji, odczuwam także potrzebę jakieś zmiany w dotychczasowych treningach, aby był widoczny progres. 

Obecny plan treningowy opiera się dalej na splicie. Wybrałam po 4 ćwiczenia na duże partie mięśniowe i po 3 ćwiczenia na małe partie.Każde ćwiczenie będę wykonywać w trzech seriach po 8-10-12 powtórzeń w każdej serii. Plan ten sporządziłam na kolejne 4 tygodnie i będzie wyglądał tak:

MÓJ NOWY PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS

- ROZGRZEWKA

- POMPKI ( NA RAZIE DAMSKIE )

- ROZPIĘTKI W LEŻENIU

- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ

- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 

- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURĄCZ

- PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGIELKĄ

- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W LEŻENIU

- AEROBY OK. 20-25 MIN ( ROWEREK, ORBITREK ALBO BIEŻNIA )

- ROZCIĄGANIE

WTOREK 

HIIT + ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA

ŚRODA- NOGI- POŚLADKI, BARKI

- ROZGRZEWKA

- WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI

-  PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI NA RAMIONACH

- WEJŚCIE NA PODWYŻSZENIE ZE SZTANGIELKAMI ( U MNIE TO BĘDĄ SCHODY - 2 STOPIEŃ)

- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH

- MEL B - ĆWICZENIA NA POŚLADKI

- UNOSZENIE SZTANGIELEK DO BOKU

- WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE

- UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD

- AEROBY

- ROZCIĄGANIE

CZWARTEK 

HITT  + ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA

PIĄTEK - PLECY, BICEPS

- ROZGRZEWKA

- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE ( OBIE RĘCE JEDNOCZEŚNIE )

- MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH

- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 

- PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE - WIOSŁOWANIE ( RĘCE NA ZMIANĘ )

- UGINANIE PRZEDRAMION  UCHWYTEM MŁOTKOWYM

- UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJA NADGARSTKÓW

- UGINANIE RAMION W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO

- AEROBY

- ROZCIĄGANIE