TRENING CARDIO

Witam Was :)

Dzisiaj parę słów o treningu cardio.

Trening cardio ( inaczej nazywany wytrzymałościowym lub tlenowym ) jest to najczęściej polecany rodzaj ćwiczeń, dla osób które pragną schudnąć, ale także dla każdego, niezależnie od wieku i płci, kto chce poprawić swoją kondycję i wytrzymałość mięśni. Dodatkowo zwiększa on wydolność układu oddechowego i krwionośnego, przynosząc szereg korzyści zdrowotnych w postaci obniżenia ciśnienia tętniczego, poprawy pracy serca, czy zwiększenia objętości oddechowej. Jest on umiarkowanie intensywny. W tego rodzaju treningu tętno powinno utrzymywać się w granicach 60-70% tętna maksymalnego ( obliczamy je według wzoru: tętno maksymalne (Tmax) = 220 – nasz wiek.) Dzięki takiemu tempu poprawia się nasza wytrzymałość oraz wydolność tlenowa, dzięki czemu łatwiej spalamy zbędny tłuszczyk.  Żeby trening cardio był skuteczny musimy pamiętać jeszcze, że nie może on być krótszy niż 20 min ( przez pierwszych kilkanaście minut nasz organizm spala węglowodany, dopiero później sięga po zapasy tłuszczu ) Dobre rezultaty osiągniemy, jeżeli będziemy ćwiczyć cardio minimum 3 razy w tygodniu przez czas od 20 do 60 minut.

Trening cardio możemy wykonywać zarówno na siłowni, świeżym powietrzu, ale także w domu. Każdy powinien być poprzedzony przynajmniej 10-minutową rozgrzewką, która przygotuje nasz organizm na dalszy wysiłek. Nie zapominajmy także o rozciąganiu po naszych ćwiczeniach.Postawmy na aktywność, którą lubimy – będzie to dobry start i łatwiej będziemy się mobilizować do regularnych treningów. Wymagane jest od nas tylko jedno - samozaparcie szczególnie, jeśli będziemy ćwiczyć sami. Pamiętajmy także o dobrze zbilansowanej diecie, która sprawi, że szybciej uzyskamy wymarzony efekt.

Najpopularniejszymi formami treningu cardio są:

• bieganie
• jazda na rowerze
• pływanie
• spacery
• jazdę na rolkach
• Nordic Walking
• stepper
• orbitrek
• taniec, zumba
• chodzenie po schodach
• ćwiczenia aerobowe ( zestawy treningów wydanych na płytach, znalezione na youtube)
• skakanie na skakance

Miłego ćwiczenia i super efektów :)