ROZKŁAD BTW NA REDUKCJI

Witam Was :)

W ostatnim poście przybliżyłam Wam jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dzisiaj pokarze jak obliczyć rozkład poszczególnych makroskładników w diecie.

Jeżeli nie mamy żadnych zdrowotnych przeciwskazań przyjujemy, następujący % udział białek, tłuszczy i węglowodanów w naszej diecie:

BIAŁKO - 30 %

TŁUSZCZE - 30 %

WĘGLOWODANY - 40 %

Jest to uproszczony schemat, ponieważ zapotrzebowanie na poszczególne składniki zależy przede wszystkim od poziomu atywności fizycznej. Ale dla osób zaczynających swoją przygodę ze sportem taki rozkład BTW bedzie odpowiedni.

Teraz pokaże na swoim przykładzie, orientacyjnie jak to wszystko wygląda :

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2360 kcl

Jeżeli chcemy schudnąć to stopniowo obcinajmy kalorie, pozwoli nam to w rozsądny sposób zrzucić niechciany nadbagaż. Na początek zakładam, że będe przyjmować dziennie 2000 kcl 

Obliczamy teraz ile powinnam dostarczyć organizmowi poszczególnych makroskładników:

Białko 

2000  kcl x 0,3 = 600 kcl

1 gram białka = 4 kcl

600:4 = 150 gram

Tłuszcze

2000 kcl x 0,3 = 600 kcl
1 gram tłuszczu = 9 kcl

600:9 = 67 gram

Węglowodany

2000 kcl x 0,4=800 kcl

1 gram węglowodanów =  4 kcl

800:4 = 200 gram

Podsumowując: 

Na redukcji będę przyjmować 2000 kcl z czego:

B - 150 gram

T - 67 gram 

W- 200 gram

Wszystko można obliczyć w łatwy sposób i zajmuje to zaledwie pare chwil :)

MIŁEGO DNIA :)