Witam Was :)
A dzisiaj parę słów o zapotrzebowaniu kalorycznym naszego organizmu
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników: aktywności fizycznej, trybu życia, płci, wieku oraz wagi. Świadomość jaka ilość kalorii powinna znaleźć się w naszym jadłospisie pomaga nam w rozsądny sposób zaplanować dietę. Zdrowe ożywianie to nie tylko klucz do szczupłej sylwetki ale także jest to ważne przede wszystkim dla naszego zdrowia.
Jak obliczyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne - oto 2 najpopularniejsze metody :
- metoda Harris'a-Bennedict'a
- metoda Mifflin'a-St Jeor'a
Wzór Harris'a-Bennedict'a
Umożliwia on
obliczenie zapotrzebowania ludzkiego organizmu na energię niezbędną do
zapewnienia podstawowej przemiany materii. Określa to wskaźnik
podstawowej przemiany materii, czyli BMR.
Zapotrzebowanie dla kobiet:
BMR = 655 + 9,6 x waga w kg + 1,8 x cm – 4,7 x wiek
Zapotrzebowanie dla mężczyzn oblicza się w następujący sposób:
BMR = 66 + 13,7 x waga w kg + 5 x wzrost w cm – 6,8 x wiek
Przykład: kobieta, lat 27, 171 cm i 58 kg potrzebuje dziennie:
665+ 557 + 308 – 127 = 1 393 kalorii
Wskaźnik podstawowej
przemiany materii BMR nie bierze pod uwagę ruchu. Dlatego wzorzec
rozszerza się o współczynnik aktywności fizycznej:
- przy siedzącym trybie życia, czyli żadnym albo prawie żadnym ruchu należy pomnożyć BMR x 1,2
- przy lekkiej aktywności fizycznej średnio 2 razy w tygodniu, BMR x 1,375
- aktywność fizyczna 4 razy w tygodniu, BMR x 1,5
- duża aktywność fizyczna 6 razy w tygodniu, BMR x 1,7
Wzór Mifflin'a-St Jeor'a
Według wielu dietetyków wzór ten pozwala najdokładniej obliczyć
podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne:
Dla kobiet:
10 x waga w kg + 6,25 x wzrost w cm – 5 x wiek – 161
Dla mężczyzn:
10 x waga w kg + 6,25 x wzrost w cm – 5x wiek + 5
Przykład: kobieta lat 27, 171cm i 58 kg potrzebuje dziennie:
580 + 1 069 – 135 – 161 = 1 353 kalorii
Gdy już wiemy ile kalorii powinniśmy dostarczać dziennie naszemu organizmowi teraz bardzo łatwo możemy obliczymy rozkład BTW w naszej diecie, ale temu tematowi będzie poświęcony następny post :) Zapraszam wkrótce :)
MIŁEGO DNIA :)
źródło - www.sfd.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz